রাতে ঘুম আসে না, জানুন সমাধান
নিউজনাউ ডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞরা বলেন, দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি, নয়ত শরীর ঠিক থাকে না। কিন্তু সারাদিনের ক্লান্তির পর বিছানায় গেলেও অনেকের ঘুম আসতে চায় না। তখন দৌঁড়াতে হয় চিকিৎসকের কাছে, খেতে হয় ঘুমের ওষুধ। কিন্তু ঘুমের ওষুধ খাওয়া বা রাতের পর রাত না ঘুমিয়ে কাটিয়ে দেওয়া ভালো লক্ষণ নয় শরীরের জন্য। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলুন, দেখবেন ঘুমের সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে-
১. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আগে। প্রথম কিছুদিন জোর করেই একটা নির্দিষ্ট ধরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. শারীরিক পরিশ্রম করুন বেশি। ঘুমানোর কমপক্ষে একঘণ্টা আগে কিছুক্ষণ খোলা হাওয়ায় হাঁটাহাঁটির চেষ্টা করুন। ঘুম ভালো হবে।
৩. বিছানার বালিশ, চাদর আরামদায়ক করে নিন। শক্ত বা বেশি নরম, গরম বা ঠাণ্ডা বিছানায় ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে। ঘরের পরিবেশ যেন শান্ত ও হালকা আলো যেন থাকে।
৪. জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত। আর দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।
৫. ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
৬. ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
৭. ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এরপর হাতে বই নিন। হালকা মেজাজের গান শুনুন। পড়লে আর গান শুনলে ঘুম ভালো হয়।
৮. ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করবেন। খাবার হবে হালকা ধরনের। বিকেলের পর থেকে চা ও ক্যাফেইনযুক্ত পানাহার থেকে বিরত থাকুন।
নিউজনাউ/এসএইচ/২০২১
