রাতে ঘুম আসে না, জানুন সমাধান

নিউজনাউ ডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞরা বলেন, দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি, নয়ত শরীর ঠিক থাকে না। কিন্তু সারাদিনের ক্লান্তির পর বিছানায় গেলেও অনেকের ঘুম আসতে চায় না। তখন দৌঁড়াতে হয় চিকিৎসকের কাছে, খেতে হয় ঘুমের ওষুধ। কিন্তু ঘুমের ওষুধ খাওয়া বা রাতের পর রাত না ঘুমিয়ে কাটিয়ে দেওয়া ভালো লক্ষণ নয় শরীরের জন্য। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলুন, দেখবেন ঘুমের সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে-

১. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আগে। প্রথম কিছুদিন জোর করেই একটা নির্দিষ্ট ধরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।

২. শারীরিক পরিশ্রম করুন বেশি। ঘুমানোর কমপক্ষে একঘণ্টা আগে কিছুক্ষণ খোলা হাওয়ায় হাঁটাহাঁটির চেষ্টা করুন। ঘুম ভালো হবে।

৩. বিছানার বালিশ, চাদর আরামদায়ক করে নিন। শক্ত বা বেশি নরম, গরম বা ঠাণ্ডা বিছানায় ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে। ঘরের পরিবেশ যেন শান্ত ও হালকা আলো যেন থাকে।

৪. জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত। আর দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।

৫. ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

৬. ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।

৭. ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এরপর হাতে বই নিন। হালকা মেজাজের গান শুনুন। পড়লে আর গান শুনলে ঘুম ভালো হয়।

৮. ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করবেন। খাবার হবে হালকা ধরনের। বিকেলের পর থেকে চা ও ক্যাফেইনযুক্ত পানাহার থেকে বিরত থাকুন।

নিউজনাউ/এসএইচ/২০২১

Express Your Reaction
Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry
এছাড়া, আরও পড়ুনঃ
Loading...
জাতীয়: প্রধানমন্ত্রীর রাজনৈতিক উপদেষ্টা এইচ টি ইমাম আর নেই; দাফন করা হবে বনানী কবরস্থানে * এইচ টি ইমামের মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রী ও আওয়ামী লীগ নেতাদের শোক প্রকাশ * মুক্তিযুদ্ধ ও সরকার পরিচালনায় অগ্রণী ভূমিকা ছিল এইচ টি ইমামের: রাষ্ট্রপতি * একদিনের সফরে ভারতের পররাষ্ট্রমন্ত্রী এস জয়শঙ্কর এখন ঢাকায় * গোপালগঞ্জ ও বরিশাল সফর করতে পারেন নরেন্দ্র মোদি * ফেল করানোর ভয় দেখিয়ে যৌন হয়রানি: খাগড়াছড়ির শিক্ষককে ঢাকায় গ্রেফতার * ফরিদপুরে মাইক্রোবাসের সঙ্গে বাসের সংঘর্ষে পৌরসভার নবনির্বাচিত মেয়রের স্ত্রী ও ছেলেসহ নিহত তিন *আন্তর্জাতিক: মিয়ানামারে সামরিক অভ্যুত্থান বিরোধীদের প্রতিবাদ চলাকালে নিরাপত্তা বাহিনীর গুলি; নিহত কমপক্ষে ৯ * রাশিয়ার বিরুদ্ধে নিষেধাজ্ঞা ইইউ-আমেরিকার * মিয়ানমারে এক দিনেই ৩৮ বিক্ষোভকারী নিহত: জাতিসংঘ * হামলার সতর্কতার পর যুক্তরাষ্ট্রের পার্লামেন্ট অধিবেশন বাতিল *

খেলা: আবুধাবি টেস্টে বুধবার দ্বিতীয় দিনে আফগানিস্তানকে ১০ উইকেটে হারিয়েছে জিম্বাবুয়ে * নির্বাচনের পর ঘুরে দাঁড়াবে বার্সা: গুয়ার্দিওলা *

সময়সূচি: সকাল ১০টায় নিউজনাউ সকাল। নিউজনাউ সংবাদ দুপুর ২টা, সন্ধ্যা ৭টা এবং রাত ৯টায়। নিউজনাউ ফ্ল্যাশ বেলা ১২টা, বিকেল ৫টা এবং রাত ৮টা। বিকেল ৩টায় বিটিভির সংবাদ (ধারণকৃত)। এছাড়াও বেলা ১২টা, বিকেল ৪টা, সন্ধ্যা ৬টা এবং রাত ১০টায় নিউজনাউ রেডিও আপডেট। সাথে থাকুন নিউজনাউ টোয়েন্টি ফোর ডট কমের (www.newsnow24.com) **