ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে যা করবেন

নিউজনাউ ডেস্ক: ডায়াবেটিস একটি সারা জীবনের রোগ। একে ভয় পেলে চলবে না, নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এই রোগের জটিলতা বেশি, তাই নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ভোরে ঘুম থেকে উঠলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব হয়। এটি ডায়াবেটিস রোগী ও স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের জন্য বড় সুখবর। চলুন তাহলে দেখে নেই ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যা যা করণীয় :

* নিয়মিত প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাঁটুন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন আধঘণ্টা হাঁটা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩৫-৪০ শতাংশ কমায়।

* উচ্চতা ও বয়স অনুসারে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

* রক্তচাপ এবং রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বা চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

* ফাস্টফুডসহ সব ধরনের উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বাদ দিন।

* বেশি করে আঁশযুক্ত শাকসবজি খান।

* চিনিসহ সব ধরনের মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খাবেন।

* নিয়মিত ডায়াবেটিস আছে কি না পরীক্ষা করুন।

* বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বাড়িতে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। তাই বাইরের অস্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারকে এরিয়ে চলুন।

নিউজনাউ/এফএস/২০২১

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
মন্তব্য
Loading...
%d bloggers like this: